一、跑步时间安排，跑步的最佳时间：早晨与傍晚。早上空气清新，很是有利跑步，神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步，在吃饭前跑步也不错，气温比

较适中，跑步也不产生燥热感。
二、姿势要正确，头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。双臂节律性自然摆

动。
三、做好热身运动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工

作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。跑前可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程

中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。
四、速度控制。
五、做好运动后的调理工作，每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。跑步过后会很累，切记千万不要立刻

喝水，最好跑步前补充身体水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
北京悦多跑步机售后维修中心编辑。