一、不管是年轻人还是中老年人，在使用跑步机健身时一定要有较强的自控能力，三天打渔两天晒网这样的习惯是不会给你带来完美的健身效果的。坚持非常重要，使用跑步机运动健身，并不要求你每天运动到自己筋疲力尽才可以休息，超负荷的运动对自己身体是绝对不好的，针对中老年人群来说，每天使用跑步机进行二十分钟的慢跑、十分钟的快走；二十分钟的中跑、十分钟的慢走就可以了，如果年纪达到六十周岁以上，那么中跑也可以省去，快走和慢走就可以了，每天一个小时，一周达到三四次的运动，一定要有耐心，不要期望在短期的运动中就达到很好的健身效果。
二、了解身体状况，检查一下自己的身体适不适合使用跑步机来健身，如果腰椎不好，心脏不好，那就不太适合使用跑步机来运动健身，中老年人在使用跑步机健身运动之前，必须要做一个系统的检查，在医生的许可之下再进行使用跑步机来运动健身。
三、每天做运动日记，每天记录一下自己运动的时间，运动时候的心率，还有慢走、快走的时间，运动完之后整个身体的感受，对自己能否坚持使用跑步机运动有很好的评估作用。
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