一位网友是这样说的：“跑步么，就是自己的事情。我也是一直在跑步机上跑，一样倒是经常8km/h呀9km/h的。后来膝盖伤了以后，今年再跑，最高速度就6km/h或是7km/h。没必要跟别人


比，圈子里的大牛多了去了，一来就要向他们看齐，最后受伤的是自己。我就是羡慕别人张口就是十公里，于是自己也跑了个十公里。倒是跑下来了，也挺自豪的，可惜膝盖伤了……一年


多了，到现在偶尔还疼。慢慢来，千万别太在意别人，不然是自己吃亏。”说的极是，在跑步的过程中，一定要量力而行，不能盲目跟从需要在跑步机上面跑多快，调整适合自己的速度，设


定跑步的时间，基本就可以达到跑步减肥健身的效果。另外，一些网友也提问最大速度6km究竟有多快，在此回答你：“6KM每小时，相当於慢跑！相当於是快走…没有多大健身效果！标准


跑步机最快速度在12-13km/h左右，也就是约等于3.5m/s，也就相当于跑一千米在这个速度下大概要用5分钟左右，如果想7分钟左右的话，速度控制在8-10km/h就好.”谈及如何使用跑步机减


肥的问题，一位网友通过自身的体验，写下了这样的心得：对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自


然比你快，跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。
北京悦多跑步机售后服务中心编辑。