在一些常规的健身运动项目中，跑步健身的效果是最好的，但是出现危害的概率也是最大的，其中最常见的现象就是在使用跑步机运动时因操作不当直接导致在跑步机上面摔倒，所以正确使用跑步机对于我们每一个跑步机的使用者来说都很重要。
一、一些新手在使用跑步机运动的时候，往往不太清楚自己的运动极限，因此一上跑步机就把速度调的很高，结果上去之后不超过五分钟你就可能从跑步机上面摔下来，不管是老手还是新手在使用跑步机的时候都应该提前了解一下自己的运动极限，并且在运动过程中不要一次性将运动的速度调节的非常高，慢慢的调高速度，这样才可以保证运动的速度在自己的承受范围之内。
二、做好热身准备，如果在使用跑步机运动之前，没有做热身，受伤的风险会增加很多，大部分的运动者在运动之前都没有做热身的习惯，直接就上跑步机进行跑步，这样的习惯是非常非常不好的。
 三、运动量越大减肥健身效果越好，这是很多健身者普遍存在的一个误区，一般在使用跑步机运动的时候，半个小时以上的慢跑是消耗身体脂肪，如果时间超过一个小时，那么就开始消耗身体里面的蛋白质，因此如果运动的时间过长不仅达不到更好的减肥锻炼效果，反而会让自己的身体累垮。
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