跑步机怎么使用很简单，只要知道几个键就足够了：开始(START)、停止(STOP)、速度(SPEED)、坡度(INCLINE)、运动程序(PROGRAM)。跑步前，请先做热身，上机器要把安全锁夹在身上

以防意外发生。跑步时可适当调1-2个坡度用来模拟路跑阻力。减肥效果最好的是高强度间歇性有氧训练：以较慢的节奏热身3分钟，然后，快速运动1分钟，再慢速运动30秒钟，交替进行。

最后，以3分钟的慢速运动进行放松，结束整个训练。间歇性有氧训练时，大家可以适当减小强度，增加运动时间，至少保证30分钟的运动量，一小时效果会好一些。

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